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2020.01.11

【1】くりきみゆきの仕事くりちゃん先生の健康だより

長時間のパソコンによる眼精疲労。寝つきすんなり熟睡できる目の疲れを取るコツ【くりちゃん先生の健康だより第6号】

 

1日中スマホやパソコンなど光る画面を見る時間が長く目疲れしやすいものです。眼精疲労は夜寝つきが悪く睡眠不足にも繋がります。

 

ブログテーマ【くりきみゆきの仕事_くりちゃん先生の健康だより第6号】から、目の疲れを取る習慣を付けて寝つきすんなり熟睡できるようになるコツについてお話をします。

 

長時間のパソコンによる眼精疲労。寝つきすんなり熟睡できる目の疲れを取るコツ【くりちゃん先生の健康だより第6号】

 

プロアスリートの体調管理術を一般の方にも広め健康でHAPPYな毎日を送って欲しい!コンディショニングトレーナーくりきみゆきです。 

 

 

くりちゃん先生の健康だより第6号の、テーマ

パソコン疲れは目ぢから体操で寝つきを良くする( ·ㅂ·)و ̑̑

 

 

パソコンと目の距離

 

目の疲れを軽減するにはノートパソコンは画面高さの4倍、デスクトップは画面の高さの10倍…目から離した距離で作業することが好ましいです。

しかし実際は目に優しい距離より3倍ストレスがかかっている目とモニターの距離でパソコン作業をしている方が多いです。

 

 

眼精疲労が寝つきを悪くさせる理由

 

目の疲れがある状態というのは、目の周りの筋肉が硬くなり血行が悪く冷えます。目の疲れから首こりを引き起こし脳への血流を制限し結果として、交換神経が過剰に働き緊張状態になり精神的に落ち着きません。

 

オフィスワークでパソコン作業をしている方は、目の疲れが常にある状態に慣れてしまうこと(目のストレス耐性)から目を力んでしまっている場合が多いです。

そうした結果、夜寝つきが悪く睡眠不足に陥る方が多く見られます。

 

 

 

 

 

眼精疲労を小まめにとる目ぢから体操

目ぢからを取る体操は全部で5項目。上記画像をご覧ください。

 

①眉毛をあげ眉毛と眉毛の間にシワをつくる

②眉毛をひそめる

 

③目をギューっとつぶる

➃左→右→上と順番に凝視する

⑤全面を直視する

 

 

寝付きすんなり熟睡できるように仕事の合間や、夜お風呂に入った時に積極的に目ぢからを脱力する癖付けをすることを始めてみてください。

 

 

 

ダウンロードはこりら(PDFが開きます)

05b0fc932c78a0d536a9e9f06b11b8b8.pdf

 

 

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今日伝えたいことは以上です。ではまたー

 

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この記事を書きました!

コンディショニングトレーナー
くりきみゆき

幼少期から30歳までテニス選手として活動した後、引退後はプロスポーツチーム選手の体調管理に関わる「コンディショニングトレーナー」に。現在はプロ野球チーム1球団、陸上種目選手、テニス実業団選手、プロバレエダンサーの専属コンディショニングトレーナーを務めている。その傍ら「この体調管理術をプロアスリートだけでなく一般の方々にも役立ててもらいたい」との思いから、サロンでマッサージの施術を行ったり、自治体からの依頼を受けて健康測定会を開いたり、学校クラブ活動のサポートなどをしている。
植物療法や健康レシピも得意で、調味料から手作りすることも。理想は『魔女の宅急便』のキキのお母さん。

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