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2017.09.29

【1】くりちゃんの仕事

翌朝疲れを残さない残業帰りの夕食の摂りかた

ブログテーマ【イベントレポート】先日、「残業帰りの夜遅ごはんランチ会」を開催しました!

働いていると夕飯が一番寛げる。だからつい、仕事のストレスを食事に向けてしまうという方に読んで欲しい!

翌朝疲れを残さない!残業帰りの夕食の摂りかた~イベント開催報告~

 

プロアスリートの体調管理術を一般の方にも広め健康でHAPPYな毎日を送って欲しい!コンディショニングトレーナーくりきみゆきです。

 

寝る4時間前までに食べ終わるが理想。

仕事をしていると1日の中で夕飯が1番寛ぐ!がっつり胃袋と心を満たしたい!
 
自炊でも外食、お惣菜買って帰っても炭水化物や油モノなど、がっつり食煩悩を満たしたくなってしまいますよね。
 
しかし寝る4時間前までに食べ終わるが理想です。現実は寝る1時間前位というかたが多いのではないでしょうか。
 
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起床時に二度寝したいと感じるかたは、まさに修復再生が行われている真っ最中に起きてしまう。
残念なタイムスケジュールが起きているということです。
 
そして不足栄養という体調管理から見ると、〇〇を食べたい。
この〇〇を食べたいと感じる感覚は、カラダからの何の栄養が足りていないかを示すサインです。
 
身体の働きと仕組みを理解した上で体調を管理していく食事の摂り方を出来るようにする。
 
今回のイベントはそういった観点から、体調管理トータルサポートを受けて頂いておる方を対象にした体調管理の実践版として開催しました。
 
 

そもそも、残業帰り!調理に時間をかけないが原則!

切って手もみとミキサーでガーッと盛り付けるだけ。調理し始め5分程度で「頂きます」が、叶う。今回の調理レシピのポイントです。
 
 
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満足と満腹の仕組み

お野菜だけ!絶対足りなそうと思ったのに食べきる前に満腹になり驚いたと言う全員一致の感想を頂きました。
 
栄養が満たされる満足。胃袋が満たされる満腹。食べている実感を脳に伝えるセンサーを刺激する口あたり。
 
そして水分をしっかりとることが、心からお腹いっぱい満たされることに繋がります。
 
よくある話で、食事を食べたのにまたすぐお腹が減る。
何かを食べたくなるという現象は、4つの条件が満たされていない食事内容だということです。
 
満腹と満足を得られる献立に見直すことが、食を整え体調が整う早道です。
 
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献立作りは体調からの逆算

残業帰りに、お肉料理は寝るまでに消化が終わらない。だから消化吸収の早いプロテインと野菜で調味する、豆腐デザートにしました。
 
デザート2品目は栗城ゼミに協賛頂いた、稲城の高尾梨をスムージーにして頂きました。
 
梨はスムージーにすると、そのまま食べるより5倍甘くなるから、最高です!!
 
 
体調からの逆算で食材を選び、気分で味付けを選んでいく方法だと、献立作りはとてもシンプルなものになります。
 
目先の忙しなさに振り回されることなく、体調管理を整えていけるスポーツ女子さんのサポートこれかも続けていきます。

 

今日お伝えしたい事は以上となります。ではまた〜

 

 

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プロアスリートの体調管理術をアナタにも

コンディショニングトレーナー

くりき みゆき

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くりきみゆき健康ラボ

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・営業時間 8時半-11時半/14時-18時半

・定休日 不定休

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府中市、稲城市、調布市、多摩市、小金井市 三鷹市、国立市、日野市、武蔵野市、立川市、 国分寺市、小平市などからお越し頂いてます。プロスポーツチーム、選手寮で新人選手の体調管理自立の為の環境整備をする傍らプロアスリートの体調管理術を一般の方にも広め健康でHAPPYな毎日を送ってほしいと東京都府中市拠点に活動中。地域対象にした取り組みで延べ35000名以上の指導にあたる。

この記事を書きました!

コンディショニングトレーナー
くりきみゆき

幼少期から27歳までテニス選手として活動した後、引退後はプロスポーツチーム選手の体調管理に「コンディショニングトレーナー&スポーツ栄養士」に。

研究専門は体外環境と生活習性による体調変動の要因構造分析と評価とする。アスリート個人別の適切な体調管理に関する、受託分析・教育研修・技術開発の仕事を行なっている。

その傍ら、この体調管理術をプロアスリートだけにではなく一般のスポーツを応援したい人に広め、健康でhappyなスポーツライフを送る人を増やしたいと願い「栗城ゼミ」を開校。

最近ではオンラインサロンでも展開中。

植物療法や健康レシピも得意で、調味料から手作りすることも。理想は『魔女の宅急便』のキキのお母さん。

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