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2020.12.01

【5】体調観察のコツ生活環境

眼精疲労予防して毎日の睡眠リズムを整える!スマホ設定

先日、体調管理サポートをしている取引先、接骨院に行った時の事です。

先生たちが眼精疲労が辛いが生活にはスマホは欠かせない。便利だけどデジタル生活が辛いという話題が出ました。

ブログテーマ【現在必要な体調管理の認識力_生活環境】仕事の合間にsns投稿。眼精疲労が気になる方に知って欲しいiPhone設定。

個々の生活リズムに応じてカスタム設定することで体調管理しやすくする方法をお教えします。

眼精疲労予防して毎日の睡眠リズムを整える!スマホ設定

プロアスリートの体調管理術を一般の方にも広め健康でHAPPYな毎日を送って欲しい!コンディショニングトレーナーくりきみゆきです。 

 

ブルーライトカット手法の選択肢

ブルーライトカットの選択肢は、メガネやコンタクトが一般的認知が主流です。

実は、スマートフォン基本設定からもブルーライトカットの細かな設定が出来ることをご存じですか?

このブログでは、眼精疲労の因子となるブルーライトカット設定をしていきましょう。

 

❶iPhoneの設定画面を開いてください。画面表示と明るさをクリックします。

❷ナイトシフト(Night shift)をクリックしてください。

❸ブルーライトカットをする時間帯をカスタム設定ができます。

時間設定をオンにして、下画像のオレンジ囲い部分【開始終了】をクリックしてください。囲い枠の下にある色温度もお好みで設定しましょう。

ブルーライトカットのスケジュールは2パターンに設定できます。

❹1つ目は、位置情報サービスの自動設定による現在地の日の入り、日の出までの夜間にブルーライトカットするパターン。

❺2つ目は、カスタム時間設定です。カスタム設定は、時差のある仕事生活や、日勤夜勤がある方にオススメです。

2つのパターンから好みの選択をクリックしましょう。

❹日の入りから日の出までを希望する際は、そこをクリックしたら設定完了です。

 

❺カスタムスケジュールの方は、【カスタムスケジュール】をクリックしてください。

【カスタムスケジュール】をクリックすると時間設定画面が出てきます。

オンにする(ブルーライトカットを始める時間)。

オフにする(ブルーライトカットを止める時間帯)を、それぞれ時間の場所をクリックして手動入力し設定をしましょう。

 

最後に

これでブルーライトカット設定は終了です。意外と初期設定のままと言う方が少なくはありません。

アップデートする度にiPhone基本設定としてのヘルスケア機能もどんどん進化しています。

公私ともにスマートフォンが手放せなくなった現代。理想は夕陽が沈んだらスマホは見ないのが理想的ですがそうもいきませんよね。笑

そういう時には睡眠リズムが脅かされることのないよう事前に設定しておくことも得策です。

利便性で体調が損なわれることないように、こういったカスタム設定を上手に使っていきましょうー♪

今回お伝えしたいことは以上です。ではまた~

 

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この記事を書きました!

コンディショニングトレーナー
くりきみゆき

幼少期から27歳までテニス選手として活動した後、引退後はプロスポーツチーム選手の体調管理に「コンディショニングトレーナー&スポーツ栄養士」に。

研究専門は体外環境と生活習性による体調変動の要因構造分析と評価とする。アスリート個人別の適切な体調管理に関する、受託分析・教育研修・技術開発の仕事を行なっている。

その傍ら、この体調管理術をプロアスリートだけにではなく一般のスポーツを応援したい人に広め、健康でhappyなスポーツライフを送る人を増やしたいと願い「栗城ゼミ」を開校。

最近ではオンラインサロンでも展開中。

植物療法や健康レシピも得意で、調味料から手作りすることも。理想は『魔女の宅急便』のキキのお母さん。

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