ブログ

2020.12.17

【1】くりちゃんの仕事

ラップおにぎりの手間からの解放!かんたん計量冷凍で時短家事のコツ

離れて暮らすスポーツ大学生の息子さんを持つお母さんから、お子さんの体調管理の相談がありました。

ブログテーマ【くりきみゆきの仕事】 自炊初心者1人暮らしのお子さんが心配な親御さんに読んで欲しい!

家計管理も出来るようになる!効率的で簡単に始められる栄養管理のコツをお教えします。

ラップおにぎりの手間からの解放!かんたん計量冷凍で時短家事のコツ

プロアスリートの体調管理術を一般の方にも広め健康でHAPPYな毎日を送って欲しい!コンディショニングトレーナーくりきみゆきです。

 

事例紹介

息子さんの自炊では心もとないからと食材を送るが、果たして栄養をしっかり摂れているのか心配とのことでした。

それで、息子さんの現状の体調状態の把握と食事面の栄養管理をお教えする為に、コンディション変動因子分析評価を行いました。

検査分析の結果に基づき、息子さんの不足栄養面からの体調管理法としての食事計画をお教えしました。

その中で3食+スポーツに必要な補食に対して何の食材をどの位摂るか「献立を作る際の情報」として役立てて頂く。

1ケ月単位でそれら食材をご実家から援助して、1人暮らしの息子さんが自炊をするという流れになりました。

 

食材量を計量したことがない

息子さんは日頃食べている食事量を計量して、ご自身の体調と目的に応じて調整していく経験は初めてでした。

今まではというとフライパンなど調理器具のサイズに合わせた量を沢山作って、なくなったらまた作っていました。

栄養管理を始める利点は、最良な体調を維持することだけではありません。

自分が食べている量を把握することで作る量もコントロールが可能になります。

そうすることで、1日、1週間、1ケ月と食材量が把握でき、食費計算も計画的に家計管理にも繋がっていくので自炊初心者さんにとって効率的と言えます。

作り置き時短家事

昨日は1人暮らしの息子さんと、ご実家のお母さんと私の台所中継による、三人でのオンライン家族サポートを行いました。

事前に相談を受けていた炊飯器で作り置きしたごはんを1食ずつラップするのがメンドクサイという声にお応えする日でした。

そこで、計量と保存作り置きに時短できる便利アイテムや体調管理のコツをいくつかお伝えしました。

 

ごはん計量ができる冷凍パック

こちらは1パックごはんが150g入る容量です。量りで計量しながら最初やってみると作り置きペースが把握できるのでオススメしてます。

 

ごはんは、1合150gです。この冷凍パックの容量も150g入ります。

この冷凍パックは使わない時は重ねてコンパクトになるし、冷凍庫に入れる時も重ねられて便利です。

1食あたりに食べる量を何食分作るのか、冷凍庫に何パック入るのか。

視覚的に作り置きの量を把握することができるようになります。

先ずは、ご自宅の環境に合った時短家事を身に付ける。

そして体調管理に繋げていくと現実的に実践できる方法として習慣が身に付いていきます。

めんどくさいのと、分からないことは継続できません。

時短家事の効率的な体調管理法のコツを掴んでいくことも1つの方法です。

 

◆ご紹介した便利な1人分冷凍パック12個入り

ご飯その他オカズを1人分小分けして冷凍出来るプラスチックのタッパー。

冷凍庫から取り出して電子レンジで温めることができます。

メーカー:イモタニ 日本製

サイズ:9.4×14.4×高さ4㎝

重量:200g 容量:150g

 

https://www.amazon.co.jp/dp/B00LSEJGRA/ref=cm_sw_r_tw_api_fabc_Hn42FbY8YAJVV

※Amazonに移動します。

 

今回お伝えしたいことは以上です。ではまた~

合わせて読んで欲しい

【陸上長距離でタイムが伸びない】筋肉美フィットネスモデル・減量ブームで引き起こったスランプ~学校法人の事例~

詳しく見る

しめじと茶がらで作る和えもの。「しめじと黒茶のピリ辛マリネ」の作り方

詳しく見る

くりちゃん先生セレクト!自然食品

アスリートの体調管理向けとして手作りコスメや、おうち保存食づくりに適した自然食品をセレクト販売をしています。

下記オンラインショップBASEにてお買い求め頂けます。

https://kurikimiyuki.thebase.in/

個人に寄り添いたい選手育成

プロ野球チーム選手寮の体調管理法を一般家庭でも手軽に始められる栄養学的フィジカル管理支援をオンラインサービス+配送という形で設けています。詳しくはコチラを参照ください。

https://kurikimiyuki.com/online

 

サロンのご案内

健康被害を原因としたスポーツ現場からのスタッフ・スポーツコーチのドロップアウトをなくす!

女性スポーツコーチさんのストレスマネジメントの為にサロンを設けています。

https://kurikimiyuki.com/salon

——————————————————

くりちゃん先生のSNS

匿名質問BOX開設しました。ツイッターで一律お応えしてます。この機にツイッターフォローを

https://peing.net/ja/miyukikuriki?event=0

ーーーーーーーーーーーーーーーー

Twitterでは、日々の暮らす中で気になったことを呟いてます!

https://twitter.com/miyuki_kuriki

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

Instagramでは発酵調味料・シーズニングスパイス作りでかんたん味付け発酵おうちごはんを投稿してます。

https://www.instagram.com/miyuki_kuriki/

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

楽天RoomではInstagram投稿内容の延長線で私が愛用している市販の調味料や食品を中心に紹介しています。

https://room.rakuten.co.jp/room_health.labo.miyu/collections#!

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

Amazonレビューでは生活雑貨などを中心に購入エピソードと、買ってよかったポイントを紹介しています。

https://www.amazon.co.jp/gp/profile/amzn1.account.AH3ZLVXGU2G4IXATQO3SIHCZIQVA/

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

facebookではTwitterより、長めに仕事や日常生活の出来事をLIVE配信しています。

https://m.facebook.com/miyuki.kuriki.58 

ーーーーーーーーーーーーーーーー

YouTubeではイベント開催レポや私が意識している「心地よい暮らし」のビデオ日記を投稿しています。

https://m.youtube.com/channel/UCXBu0K2pdK74DLE2kT_9ZpA

ーーーーーーーーーーーーーーーー

Googleマップ・ローカルガイドでは出張多め&さんぽ好きの、美味しい記憶と発見を投稿してます。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
 
Filmarksでは映画好きクリキおすすめ!映画レビューを投稿しています。
 
ーーーーーーーーーーーーーーーー
tiktok❶ではスポーツ向け暮らしの体調管理術1分講座を投稿しています。
 
ーーーーーーーーーーーーーーーー
tiktok❷では休憩のすすめとして、休憩レシピを投稿しています。
 
ーーーーーーーーーーーーーーーー

プロアスリートの体調管理術をアナタにも

コンディショニングトレーナー

くりき みゆき

ーーーーーーーーーーーーーーーー

<店舗情報>

くりきみゆき健康ラボ

京王線「府中駅」徒歩3分

(新宿駅から府中駅まで特急で20分です。)

・営業時間 8時半-11時半/14時-18時半

・定休日 不定休

https://kurikimiyuki.com/

府中市、稲城市、調布市、多摩市、小金井市 三鷹市、国立市、日野市、武蔵野市、立川市、 国分寺市、小平市などからお越し頂いてます。プロスポーツチーム、選手寮で新人選手の体調管理自立の為の環境整備をする傍らプロアスリートの体調管理術を一般の方にも広め健康でHAPPYな毎日を送ってほしいと東京都府中市拠点に活動中。地域対象にした取り組みで延べ35000名以上の指導にあたる。

この記事を書きました!

コンディショニングトレーナー
くりきみゆき

幼少期から27歳までテニス選手として活動した後、引退後はプロスポーツチーム選手の体調管理に「コンディショニングトレーナー&スポーツ栄養士」に。

研究専門は体外環境と生活習性による体調変動の要因構造分析と評価とする。アスリート個人別の適切な体調管理に関する、受託分析・教育研修・技術開発の仕事を行なっている。

その傍ら、この体調管理術をプロアスリートだけにではなく一般のスポーツを応援したい人に広め、健康でhappyなスポーツライフを送る人を増やしたいと願い「栗城ゼミ」を開校。

最近ではオンラインサロンでも展開中。

植物療法や健康レシピも得意で、調味料から手作りすることも。理想は『魔女の宅急便』のキキのお母さん。

詳しいプロフィールはこちら

PAGE TOP