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2019.08.14

【4】アスリートSOSこういう時はどうする?

目覚まし時計要らずで早寝早起きのコツ

「早く寝ないとね。わかってるけどついね(笑)」って言う言葉は、体調を整えたいのに空回りさせている合図です。

何気なく口にした言葉には無意識に意識が向いて習慣化されていることが具現化したものなんですよ~。

 

ブログテーマ<アスリートSOS_こういう時どうするの?>から夜更かしがやめられないと言う方に知ってほしい睡眠リズムの作りかたについてお教えします。

目覚まし時計要らずで早寝早起きのコツ

 
プロアスリートの体調管理術を一般の方にも広め健康でHAPPYな毎日を送ってほしい!コンディショニングトレーナーくりきみゆきです。
 
 
夜更かしがやめられず疲れが残るという人ほど視点を変えたらアッサリと朝スッキリ起きられます。体調管理で、うまくいかない時は無意識な視点による影響で行き詰まってることが大半です。
 
 

睡眠リズム作りが難しいという人

 
それはズバリ!寝る時間を考慮しようとしてるからです。早く寝る寝るまでの食事、寝る時間の為に日常生活をスケジューリングする。でも予定通りにいかず、また眠くないから寝れない。それは当然!効率が悪すぎます。
 
睡眠誘導も体内時計の働きとして目覚めからのリセット設定だからです。
 
 
 

起床時から約16時間後に睡眠誘導アラームが作動!

 

起きる時間は出勤時間に合わせ逆算スケジュールで起床時間は定刻の場合が大半です。腸活タイミングを最大限活かす規則正しい生活は、起床時間+16時間後=睡眠誘導と捉えて下さい。

 
体の働きとして睡眠誘導に合わせて日常生活をスケジューリングすることです!眠くないから寝れないなんてことにはなりません。
 
 
出勤時刻に合わせて起床、出発する逆算計画と同様に腸活を促すには体の働きを理解して考え動く!それが、最も効率よく努力が報われ出します。
 
 
夜更かしがやめられない。翌朝疲れが残る。中々起きられないというアナタが目覚まし時計要らずにスッキリ起きられるようになる!はじめの一歩は寝起き1分以内にカーテンを開けて太陽の光を見ることを始めて下さい。
 
 
 
体内時計の針は光を浴びることが判断基準になるからです。(曇りからスマホを見てブルーライトを浴びて下さい。)
 
視点を変えて体内時計スケジューリングを実践して毎日健康でHAPPYな毎日を過ごして下さい。
 

今日お伝えしたい事は以上となります。

ではまた〜

 

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この記事を書きました!

コンディショニングトレーナー
くりきみゆき

幼少期から27歳までテニス選手として活動した後、引退後はプロスポーツチーム選手の体調管理に「コンディショニングトレーナー&スポーツ栄養士」に。

研究専門は体外環境と生活習性による体調変動の要因構造分析と評価とする。アスリート個人別の適切な体調管理に関する、受託分析・教育研修・技術開発の仕事を行なっている。

その傍ら、この体調管理術をプロアスリートだけにではなく一般のスポーツを応援したい人に広め、健康でhappyなスポーツライフを送る人を増やしたいと願い「栗城ゼミ」を開校。

最近ではオンラインサロンでも展開中。

植物療法や健康レシピも得意で、調味料から手作りすることも。理想は『魔女の宅急便』のキキのお母さん。

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