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2021.09.13

【4】アスリートSOSこういう時はどうする?

【アスリートSOS】疲労骨折のリスクを予防するために、コーチが意識するポイント(スポーツ障害)

最近、めっきりと秋模様のお天気だったから、久々の夏日がなんか心地よいです。秋も楽しみだけれど、夏の夕暮れ時をもうしばらく楽しんでいたいなぁ。

ブログテーマ【アスリートSOS_こういう時どうするの?】今の時季、試合が中止になり個別に行える基礎練習が多くなってきているからこそ知って欲しいリスクマネジメントについてお話をします。

【アスリートSOS】疲労骨折のリスクを予防するために、コーチが意識するポイント(スポーツ障害)

 

プロアスリートの体調管理術を一般のスポーツを応援したい人に広め、健康でHAPPYなスポーツライフを送る人を増やしたい!

コンディショニング(S&C)コーチくりきみゆきです。

今回の質問

匿名質問Boxに頂いた「骨折を避けるために何をしている?」という、質問にお答えします。今回は疲労骨折をテーマにして、アスリートを見守るスポーツコーチさんや保護者さん達に知っておいてほしい、見てほしい体調管理のポイントについてお話をします。

 

 

疲労骨折とは

交通事故のような1回で、大きな力が加わって骨折するのとは異なり、疲労骨折は同じ動作での小さな負荷が蓄積されて骨折します。コロナ渦での影響でスポーツ業界では試合が中止。多くのアスリートが個別に行える基礎トレーニングの頻度が多くなってきています。その為、危惧されるのは慢性的な疲労骨折の発生です。

疲労骨折で代表的な要因は、アスリート個人の筋力や体力にあってない筋力トレーニングを行ったために、疲労骨折になってしまった事例が多いです。だから、スポーツコーチやトレーナー陣が定期的な筋力チェックを行い、トレーニング負荷を定めた上でトレーニングメニューを組むことが望ましいです。

 

食生活

骨折というとカルシウム不足が一番に思い浮かぶでしょうか。確かに神経系伝達としての役割を持つカルシウムは大切です。しかし見落としがちな要因としてエネルギー不足であることが意外と多いことを知ってほしいです。

栄養補給を意識している方が増えている一方で、体内での栄養の役割を全うできない状況下になっている方も非常に多いです。それは食べ合わせ不足によるエネルギー代謝不足になっていることが多いです。栄養は単体で摂っても活用しきれません。栄養の食べ合わせで消化吸収も代謝も行われやすくなります。

 

成長期に疲労骨折が多い理由

身長は大学生になっても伸びるよ~なんてことを聴いたことはありませんか。身長が伸びる=骨密度の成長はジュニア期から20歳代のちょうど、大学生頃がピークを迎えます。ジュニア期で身長が伸び悩んでいても、子どもの頃の偏食が収まりバランスよく食生活を送れるようになる大学生頃に身長が伸びるというワケです。

成長期の身長が伸びる仕組みは骨格筋量の増加により体重が増えて、その刺激で骨密度が増えます。食べ合わせ不足によるエネルギー代謝不足で、身長が伸びずに骨格筋量を体内に増やすことが出来ません。結果として骨密度が低下することで疲労骨折しやすいリスクを抱きやすい状況下が生まれてしまいます。

 

まとめ

  • 筋力テストを定期的に行い、個別メニューを的確に指示すること
  • 靴やインソールの厚みチェックを行うなど衝撃吸収カバーなど道具の管理
  • エネルギー代謝不足にならないよう、栄養バランスの意図をしっかり周知すること
  • 体力バテやすくなっている時は、食事内容を見て栄養単品食いになっていないかチェックする

現状コロナ渦の影響で、個別で行える基礎練習やトレーニングが多くなる今だからこそ、しっかりと1人1人に対する指導を行うことです。それに感染防止で会話の機会が減りストレスの発散誘発でスマホの中での情報に影響を受けやすいです。だからこそ、選手の身近なスポーツを応援したい人達が選手たちを導いてあげて頂きたい。それが私の願いです。

今回お伝えしたいことは以上です。ではまた~

 

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この記事を書きました!

コンディショニングトレーナー
くりきみゆき

幼少期から27歳までテニス選手として活動した後、引退後はプロスポーツチーム選手の体調管理に「コンディショニングトレーナー&スポーツ栄養士」に。

研究専門は体外環境と生活習性による体調変動の要因構造分析と評価とする。アスリート個人別の適切な体調管理に関する、受託分析・教育研修・技術開発の仕事を行なっている。

その傍ら、この体調管理術をプロアスリートだけにではなく一般のスポーツを応援したい人に広め、健康でhappyなスポーツライフを送る人を増やしたいと願い「栗城ゼミ」を開校。

最近ではオンラインサロンでも展開中。

植物療法や健康レシピも得意で、調味料から手作りすることも。理想は『魔女の宅急便』のキキのお母さん。

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