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2021.11.28

【3】アスリートSOS

肩こりはじっとしてるから辛くなるんです。その理由は、骨格の構造にあり。

 
 
ブログテーマ【アスリートSOS_教えてくりちゃん】匿名質問Boxに頂いた質問にお答えします。

肩こりはじっとしてるから辛くなるんです。その理由は、骨格の構造にあり。

プロアスリートの体調管理術を一般のスポーツを応援したい人にも広め、健康でHAPPYなスポーツライフを送る人を増やしたい!

コンディショニング(S&C)コーチくりきみゆきです。

 

頂いた質問

これは、質問なのかな…。笑 多分、私のツイートに対しての反応ですよね、きっと。

筋膜リリースって痛いですよね。わたしは年中、肩こりが酷いです。じっとしていても辛いのが悩みです。

 

きつくなったYシャツのよう

筋膜はコラーゲンで、8割がた水分です。同じ姿勢だったり、水不足だったりすると乾いて癒着。パリッパリの、きつくなったYシャツのように身体の柔軟性もなく突っ張ります。

 

肩は凝りやすい

万人の悩みと言っても、過言ではないのが肩のコリ。巻き肩・猫背・ストレートネックなど肩こりの要因は、姿勢の崩れという先行イメージがあります。しかし根本的な実態は身体の構造上の問題で、肩は疲れやすいパーツです。

肩というのは見た目に反して、実態の構造は「鎖骨と肩甲骨」が、肩関節にくっついているだけです。肩を支えているのは肩甲骨の上から鎖骨までを繋げている僧帽筋。菱形筋・三角筋が支えあっています。加えて腕もぶら下がっているから、じっとしているだけでも相当な負荷がかかっています。

質問に頂いた「何もしていないのに」…これは、むしろ何もしていないと肩コリから血流が悪くなって状況は悪化していきます。意識してほしいのはぶら下がっている重みを解放してあげながら、関節を動かして力みを解放してあげることが肩こりをスッキリさせるコツです。

 

肩コリの方へ

❶オススメはストレッチポールを背骨に合わせて仰向けになるように乗ります。

❷膝を立ててバランスを取ったら、エア背泳ぎと平泳ぎの動作です。

❸ストレッチポールがなければ姿勢を正して椅子に座ったまま、両手でエア泳ぎをすることです。

これだけでも全然違ってきます。やってみてくださいね!

今回お伝えしたいことは以上です。ではまた~

 

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この記事を書きました!

S&Cコーチ
くりきみゆき

幼少期から27歳までテニス選手として活動した後、引退後はプロスポーツチーム選手の体調管理に「S&Cコーチ、スポーツ栄養士」に。

研究専門は体外環境と生活習性による体調変動の要因構造分析と評価とする。アスリート個人別の適切な体調管理に関する、受託分析・教育研修・技術開発の仕事を行なっている。

その傍ら、この体調管理術をプロアスリートだけにではなく一般のスポーツを応援したい人に広め、健康でhappyなスポーツライフを送る人を増やしたいと願い「栗城ゼミ」を開校。

植物療法や健康レシピも得意で、調味料から手作りすることも。理想は『魔女の宅急便』のキキのお母さん。

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