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2021.12.03

【1】くりちゃんの仕事

冬の水分損失率による、スタミナ切れ!運動指導中、意識して欲しい水分補給タイミングの図り方

な、なんと昨日Tiktokに投稿した料理日記、「スパイスカレー」が、バズりました。600人以上の方にグットボタンを押して頂きました。

ストウブ鍋・スパイス料理・発酵など、料理好きポイントが同じ方との交流が楽しい毎日です。皆さんありがとう。

 

ブログテーマ【くりきみゆきの仕事_栄養・食事指導 】運動指導中におけるパフォーマンス持続と水分補給の関連性についてお話をします。

冬の水分損失率による、スタミナ切れ!運動指導中、意識して欲しい水分補給タイミングの図り方

 

プロアスリートの体調管理術を一般のスポーツを応援したい人に広め、健康でHAPPYなスポーツライフを送る人を増やしたい!

コンディショニング(S&C)コーチくりきみゆきです。

 

依頼内容

今回は、試合オフ期に実施される選手の自主的キャンプに帯同するチーフ・アスレチックトレーナー(理学療法士)さんからのご依頼です。

キャンプ課題設定の為に必要となる現状把握と指針データを割り出し。体調管理面からのコンディションチェック・コンサル依頼を頂きました。

相談内容の1つとして運動指導中のスタミナ管理について、ご相談がありました。そのことについて、このブログで共有します。

 

オーバーヒートと水分補給

自動車のエンジントラブルでのオーバーヒートはご存じですか?熱くなり過ぎたエンジンは、車を走行させる=パフォーマンスが発揮できなくなります。

人間も同じで運動中に高まった体温は、パフォーマンス力を低下させます。水分補給は、パフォーマンス力を出し続ける適温維持をする役割も担います。

水分損失率

今回は練習の様子やトレーナーさんによる練習中のサポートの様子の動画。そしてコンディション管理データなどを共有して頂きコンサルさせて頂きました。

そこで見えてきたのは水分補給管理の甘さと、タイミングの遅れです。今回、現場で行われていた水分補給管理は「発汗」と「尿の色」といった体感的・指針での目安補給でした。

水分が失われるのは、運動活動量の増加による発汗・排泄(尿・便)。加えて肺からの呼吸に伴う水蒸気として常時皮膚や排泄から失う水分があります。

つまり生きているだけで呼吸の度に水分は失われ、成人した方で約1リットル近くの水分を失います。体感的な発汗時からの水分補給ではなく、運動強度による呼吸数から水分損失率を予測して水分補給を図っていくことも大切です。水分補給タイミングを改めて見直して、運動指導中のスタミナ・パフォーマンス管理を行ってみてください。

栄養面からのフィジカル管理を行う場合は、食事から摂取したエネルギー補給計画から運動中の水分損失率を減らすことが可能になります。

選手ひとり1人に寄り添った、水分補給計画・アプローチをご希望の際は、お声がけください。

今回お伝えしたいことは以上です。ではまた~

 

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この記事を書きました!

コンディショニングトレーナー
くりきみゆき

幼少期から27歳までテニス選手として活動した後、引退後はプロスポーツチーム選手の体調管理に「コンディショニングトレーナー&スポーツ栄養士」に。

研究専門は体外環境と生活習性による体調変動の要因構造分析と評価とする。アスリート個人別の適切な体調管理に関する、受託分析・教育研修・技術開発の仕事を行なっている。

その傍ら、この体調管理術をプロアスリートだけにではなく一般のスポーツを応援したい人に広め、健康でhappyなスポーツライフを送る人を増やしたいと願い「栗城ゼミ」を開校。

最近ではオンラインサロンでも展開中。

植物療法や健康レシピも得意で、調味料から手作りすることも。理想は『魔女の宅急便』のキキのお母さん。

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