スポーツ中の、熱中症予防に始めよう！トイレトレーニング
ブログテーマ【くりちゃんの仕事_食事・栄養指導】エネルギー補給にと摂りすぎた糖質が、水分補給の阻害要因になると前回お話をしました。これから夏に向けた熱中症予防に始めてほしい、水分管理についてお話をします。
スポーツ中の、熱中症予防に始めよう！トイレトレーニング
プロアスリートの体調管理術を一般のスポーツを応援したい人に広め、健康でHAPPYなスポーツライフを送る人を増やしたい！
コンディショニング（S＆C）コーチくりきみゆきです。
一般的な水分管理
一般的認識として、水分量チェックは、尿の色判断されているのではないでしょうか。
尿の色が濃くて量が少ないほど脱水状態。薄くしっかりとした排尿があると体内に水分が回っている状態ですね。
排尿ペース目安
排尿時の色確認に加えて行なってほしいのがトイレトレーニングです。
日常的なトイレ回数を２・３時間に１度のペースを目安に、しっかりとした排尿量な尿意を感じるように水分補給をしていくことです。
目安として１５分に、コップ１杯のお水を飲みましょう。スポーツ前（部活前）のトイレで、尿の色が薄くしっかりとした排尿量があるようであれば体内の水分貯蔵率が100%というセルフ評価ができます。
水分補給は意識していないと意外と飲めていないものです。初めのうちは、タイマーをかけるなり、机の上に常にポットや水筒を置いておくなりして先ずは習慣をつけることです。
日頃から水分補給を促す声がけをして、夏支度をご家族みんなで小まめな水分補給をしていってくださいね。
動画で見る
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今日お伝えしたいことは以上です。ではまた～
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この記事を書きました！
S&Cコーチ
くりきみゆき
幼少期から27歳までテニス選手として活動した後、引退後はプロスポーツチーム選手の体調管理に「S&Cコーチ、スポーツ栄養士」に。
研究専門は体外環境と生活習性による体調変動の要因構造分析と評価とする。アスリート個人別の適切な体調管理に関する、受託分析・教育研修・技術開発の仕事を行なっている。
その傍ら、この体調管理術をプロアスリートだけにではなく一般のスポーツを応援したい人に広め、健康でhappyなスポーツライフを送る人を増やしたいと願い「栗城ゼミ」を開校。
植物療法や健康レシピも得意で、調味料から手作りすることも。理想は『魔女の宅急便』のキキのお母さん。
