ブログテーマ【くりちゃんの仕事_栄養・食事指導】スポーツドリンクにも種類があります。夏場のスポーツドリンクは、飲むタイミングにより、メリットにもデメリットにもなることを知ってください。

飲み方で変わる、夏の体力差！スポーツドリンクの飲み方

プロアスリートの体調管理術を一般のスポーツを応援したい人に広め、健康でHAPPYなスポーツライフを送る人を増やしたい！

コンディショニング（S＆C）コーチくりきみゆきです。

 

正解者はただ一人

毎日１９時半から行っているZEPETO参加型ライブ。そこでは高校生大学生向けに部活に役立つ、食習慣クイズを出題してます。なんと正解者は１人だったスポーツドリンクの飲み方。

なぜ知っていたかを聞いたら、現場コーチに運動中のスポーツドリンクは、体に悪いと教わっていたそうです。不正解の子たちは、スポーツドリンクはスポーツ中に、積極的に飲むと良いものと捉えていました。

 

今回出題した食習慣クイズ

◆夏場の練習で最後まで体力を温存する、スポーツドリンクの飲み方はどれ？

1. 運動前１〜２時間前に、飲んでおく。
2. 運動直前や運動中に、小まめに飲む。
3. 運動直後に飲む。

 

答えは❶運動前１〜２時間前に飲んでおく。

スポーツドリンクは糖質摂取です。多すぎる糖質は水分吸収を阻害します。そのため汗をかく運動中に飲むと、脱水状態を引き起こすリスクを高くします。

 

また糖質が高い飲み物なので、急激に血糖値が上昇して低血糖症を引き起こす可能性も。これは、スポーツ中に起こると一時的な、動体視力の低下・体力・集中力の低下・体調的にも崩れてくるので注意が必要です。

運動１・２時間前は、体内の浸透圧が高い状態のうちにスポーツドリンクを飲んでおく。そうすることで少量の糖質は、水分の吸収率を促します。また運動中は、水分吸収率を上げるためにも軟水や麦茶がおすすめです。

なぜ、いつ、どうなるのかを伝える

スポーツ現場や、アスリート学生を支える保護者の皆さんにお願いしたいこと。ただ指示をするだけではなくて、選手たちになぜ、いつのタイミング・どうなるのかをセットにして伝えてください。

そうすることで選手が理解して自立性が高まると体調管理に繋がります。

この夏はスポーツドリンクを正しいタイミングの摂取を促して、運動中の脱水予防や疲れ予防。練習のパフォーマンスU Pしやすいスポーツ環境を整えて言ってくださいね。

 

今日お伝えしたいことは以上です。ではまた～

 

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