ブログ

2022.07.23

【1】くりちゃんの仕事

飲み方で変わる、夏の体力差!スポーツドリンクの飲み方

ブログテーマ【くりちゃんの仕事_栄養・食事指導】スポーツドリンクにも種類があります。夏場のスポーツドリンクは、飲むタイミングにより、メリットにもデメリットにもなることを知ってください。

飲み方で変わる、夏の体力差!スポーツドリンクの飲み方

プロアスリートの体調管理術を一般のスポーツを応援したい人に広め、健康でHAPPYなスポーツライフを送る人を増やしたい!

コンディショニング(S&C)コーチくりきみゆきです。

 

正解者はただ一人

毎日19時半から行っているZEPETO参加型ライブ。そこでは高校生大学生向けに部活に役立つ、食習慣クイズを出題してます。なんと正解者は1人だったスポーツドリンクの飲み方。

なぜ知っていたかを聞いたら、現場コーチに運動中のスポーツドリンクは、体に悪いと教わっていたそうです。不正解の子たちは、スポーツドリンクはスポーツ中に、積極的に飲むと良いものと捉えていました。

 

今回出題した食習慣クイズ

◆夏場の練習で最後まで体力を温存する、スポーツドリンクの飲み方はどれ?

  1. 運動前1〜2時間前に、飲んでおく。
  2. 運動直前や運動中に、小まめに飲む。
  3. 運動直後に飲む。

 

答えは❶運動前1〜2時間前に飲んでおく。

スポーツドリンクは糖質摂取です。多すぎる糖質は水分吸収を阻害します。そのため汗をかく運動中に飲むと、脱水状態を引き起こすリスクを高くします。

 

また糖質が高い飲み物なので、急激に血糖値が上昇して低血糖症を引き起こす可能性も。これは、スポーツ中に起こると一時的な、動体視力の低下・体力・集中力の低下・体調的にも崩れてくるので注意が必要です。

運動1・2時間前は、体内の浸透圧が高い状態のうちにスポーツドリンクを飲んでおく。そうすることで少量の糖質は、水分の吸収率を促します。また運動中は、水分吸収率を上げるためにも軟水や麦茶がおすすめです。

なぜ、いつ、どうなるのかを伝える

スポーツ現場や、アスリート学生を支える保護者の皆さんにお願いしたいこと。ただ指示をするだけではなくて、選手たちになぜ、いつのタイミング・どうなるのかをセットにして伝えてください。

そうすることで選手が理解して自立性が高まると体調管理に繋がります。

この夏はスポーツドリンクを正しいタイミングの摂取を促して、運動中の脱水予防や疲れ予防。練習のパフォーマンスU Pしやすいスポーツ環境を整えて言ってくださいね。

 

今日お伝えしたいことは以上です。ではまた~

 

合わせて読んでほしい

スポーツ中の、熱中症予防に始めよう!トイレトレーニング

詳しく見る

じゃがいもによる食中毒にご注意を

詳しく見る

栗城ゼミ

自分のストレスを癒せる食事を身に付けて、疲労回復&体調管理。自分の手で本当に癒したいのは自分、そう思ったことはありませんか?

栗城ゼミでは仕事と自分時間を両立。疲れを野放しにしない、セルフケア(自分時間)を日常に取り入れていく。スポーツコーチさんの暮らしを全力で応援します。

セルフケア・アイテムとしての発酵調味料&保存食づくりを探求するゼミをYouTubeを拠点に活動しています。

詳しく見る

 

Live配信

ほぼ毎日19時半☆START▶︎ゲーム実況アプMirrativにて、ZEPETO参加型・Live配信をやっています。フィールドアスレチックや、食習慣クイズなどの遊びを通じて楽しく体調管理を学べるスポーツ知育の遊び場を設けています。

◆ZEPETO

https://user.zepeto.me/miyuki_kuriki

◆Mirrativ

https://www.mirrativ.com/user/118306963

 

くりちゃんのSNS

匿名質問BOX開設しました。ブログカテゴリー「アスリートsos」でお答えします。

質問リクエストをお待ちしています。

詳しく見る

ーーーーーーーーーーーーーーーー

Twitterでは、日々の暮らす中で気になったことを呟いてます!

https://twitter.com/miyuki_kuriki

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

Instagram①趣味である季節の風物詩を楽しむ様子を、料理日記として投稿してます。

https://www.instagram.com/miyuki_kuriki/

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

Instagram②はスポーツコーチさんや週末パパママコーチさん向けに、食習慣クイズ動画を発信しています。(新しく作りました)

https://www.instagram.com/kuriki_miyuki/

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

tiktok①自炊の記録を1分動画にして投稿しています。

https://www.tiktok.com/@miyuki_kuriki

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

TikTok②は、観てたら休憩したくなる世界観。BGMアニメを投稿しています。

https://www.tiktok.com/@miyuki_kuriki2

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

楽天Roomでは,私が愛用している食材・雑貨をリストにして投稿してます。

https://room.rakuten.co.jp/room_health.labo.miyu/collections#!

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

Amazonレビューでは日用品・食品の、購入エピソードと感想を紹介しています。

https://www.amazon.co.jp/gp/profile/amzn1.account.AH3ZLVXGU2G4IXATQO3SIHCZIQVA/

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

◆facebookではTwitterより、長めに仕事や日常生活の出来事を日記にして投稿しています。

https://m.facebook.com/miyuki.kuriki.58

◆Facebookページでは、お知らせや仕事の様子などを投稿してます。

https://www.facebook.com/kurikimiyuki.kenkou.rabo/

ーーーーーーーーーーーーーーーー

◆バーチャル会場として活用しているメタバーズ

❶cluster

https://cluster.mu/u/miyuki_kuriki

❷Oculus

Oculusへフォローしに行く。

ーーーーーーーーーーーーーーーー

Googleマップ・ローカルガイドでは、美味しい記憶と発見を投稿してます。

https://goo.gl/maps/hC7JjcjECNqs4VvR8

ーーーーーーーーーーーーーーーー

Filmarksでは日頃観たドラマ・アニメ・映画の、感想を投稿しています。

https://filmarks.com/users/miyuki_kuriki

ーーーーーーーーーーーーーーーー

clubhouseでは、スポーツ現場。指導者さんとの交流に活用してます。

miyujki_kuriki

アカウント名:くりきみゆき(くりちゃん)

ーーーーーーーーーーーーーーーー

プロアスリートの体調管理術をアナタにも

ストレングス・コンディショニング(SC)コーチ

くりき みゆき

ーーーーーーーーーーーーーーーー

<店舗情報>

くりきみゆき健康ラボ

京王線「府中駅」徒歩3

(新宿駅から府中駅まで特急で20分です。)

・営業時間 8時半-11時半/14-18時半

・定休日 不定休

https://kurikimiyuki.com/

府中市、稲城市、調布市、多摩市、小金井市 三鷹市、国立市、日野市、武蔵野市、立川市、 国分寺市、小平市などからお越し頂いてます。プロスポーツチーム、選手寮で選手の体調管理自立の為の環境整備をする傍らプロアスリートの体調管理術を一般のスポーツを応援したい人にも広め、健康でHAPPYなスポーツライフを送る人を増やしたいと東京都府中市拠点に活動中。地域対象にした取り組みで延べ35000名以上の指導にあたる

この記事を書きました!

S&Cコーチ
くりきみゆき

幼少期から27歳までテニス選手として活動した後、引退後はプロスポーツチーム選手の体調管理に「S&Cコーチ、スポーツ栄養士」に。

研究専門は体外環境と生活習性による体調変動の要因構造分析と評価とする。アスリート個人別の適切な体調管理に関する、受託分析・教育研修・技術開発の仕事を行なっている。

その傍ら、この体調管理術をプロアスリートだけにではなく一般のスポーツを応援したい人に広め、健康でhappyなスポーツライフを送る人を増やしたいと願い「栗城ゼミ」を開校。

植物療法や健康レシピも得意で、調味料から手作りすることも。理想は『魔女の宅急便』のキキのお母さん。

詳しいプロフィールはこちら

PAGE TOP