マグネシウムは、スポーツメンタルに大活躍。正しく摂ろう
ブログテーマ【くりちゃんの仕事_用語解説】豆乳を栄養もあるしと水分補給に飲んでいた、一人暮らし大学生。息子さんの体調の乱れについて、お母さんから頂いていた相談事例の続きです。豆乳に含まれるマグネシウムの体内での役割と、過剰摂取した時のデメリットについてお伝えします。
マグネシウムは、スポーツメンタルに大活躍。正しく摂ろう
プロアスリートの体調管理術をスポーツに打ち込む家族を支えたい方に伝え、健康でHAPPYなスポーツライフを送る人を増やしたい！
コンディショニング（S＆C）コーチくりきみゆきです。
一言でいうと調整役
丈夫な骨を作る時や筋肉を収縮させるには、カルシウムが骨や筋肉の細胞に入ることで起きます。そのカルシウムの量を調節するのが、マグネシウムです。だから、マグネシウムとカルシウムは、３：１の割合でペアで摂取していくことがポイントです。
マグネシウムは別名、抗ストレスミネラル。神経の高ぶり・イライラを鎮めて、運動神経も含む神経伝達を良好に、穏やかな心地にしてくれます。様々な理由でストレスを抱えがちの方にとって、スポーツをする人にとって重要な役割を担っています。
吸収しずらさ
マグネシウムとカルシウムは、ミネラルの中でも体内への吸収がしずらい栄養です。だから食材から理想量を摂りづらいからと、逆に摂りすぎてしまうこともあります。
マグネシウムは、食材に含まれる栄養です。一方で、食品以外にも便秘薬に用いられます。腸内の便の水分量を増やして排泄しやすくするものです。薬としてではなくとも食品としても、マグネシウムの吸収しやすい状態になった腹痛や下痢になることも個体差で起こるということです。
なんでもほどほどに〜が大事ですよ٩( ᐛ )و
水分補給は豆乳ではなく水！軟水を飲むように促していきましょうね。
今日お伝えしたいことは以上です。ではまた～
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この記事を書きました！
S&Cコーチ
くりきみゆき
幼少期から27歳までテニス選手として活動した後、引退後はプロスポーツチーム選手の体調管理に「S&Cコーチ、スポーツ栄養士」に。
研究専門は体外環境と生活習性による体調変動の要因構造分析と評価とする。アスリート個人別の適切な体調管理に関する、受託分析・教育研修・技術開発の仕事を行なっている。
その傍ら、この体調管理術をプロアスリートだけにではなく一般のスポーツを応援したい人に広め、健康でhappyなスポーツライフを送る人を増やしたいと願い「栗城ゼミ」を開校。
植物療法や健康レシピも得意で、調味料から手作りすることも。理想は『魔女の宅急便』のキキのお母さん。
