ブログ

2023.03.16

【1】くりちゃんの仕事

【心のストレスと、消耗栄養】負の連鎖に陥らない!ストレスへの対処のコツ

栄養分析を行っていると、多くの場合【強いストレス】という共通の項目があります。ストレスが体に悪いと自覚していても、ストレスが直接的に栄養を消耗していく要因になると考えている人が少ないです。

ブログテーマ【くりちゃんの仕事_栄養・食事指導】ストレスと消耗栄養の関係についてお話しします。

【心のストレスと、消耗栄養】負の連鎖に陥らない!ストレスへの対処のコツ

プロアスリートの体調管理術をスポーツに打ち込む家族を支えたい方に伝え、健康でHAPPYなスポーツライフを送る人を増やしたい!

コンディショニング(S&C)コーチくりきみゆきです。

 

ビタミンB群・コンプレックス

【ビタミンB群コンプレックス】という表現を、聞いたことはありますか?ストレスとビタミンB群は、切ってもきれないコンプレックスと表現されるほど、負の連鎖にハマりやすい消耗栄養です。

身体がストレスに晒されると抗酸化ビタミンとされるビタミンB。カロテン・ビタミンC・ビタミンEが消耗されていきます。ストレスに身体が対処とるホルモン分泌時にも、抗酸化ビタミンは必要となります。

 

ストレス解消にアルコール。夜食にインスタント食品・お菓子などをストレス解消に食べる習慣がついているケースがあります。これら糖質の食べ偏りはビタミンB群を大量に消費します。

こういった負の連鎖にハマりやすいビタミンB群は、消耗して不足すると皮膚や粘膜・神経伝達に支障をきたします。そうした経緯で、心が不安定になっていきます。そうなる前に対処をとりたいですね。

 

単品ではなくセット換算

ビタミンB群は相互に結抗しています。そのため、単独で摂取するよりもビタミンB群と呼ばれている、B1・B2・B3・B5・B6・B12・ビオチン・葉酸などを1セットとして捉えて摂取した方が効率的です。

ビタミンコンプレックスとされるビタミンB群が多く含まれてる食品は、主に動物性タンパク質です。

 

状況に応じた食べ合わせ

ストレスコンプレックス(ビタミンB群の消耗)を引き起こさないためには、摂食行為の前にノートにストレスの棚卸しをすることをお勧めします。他にも、食べ合わせで対処していくことが望ましいです。

勉強合間の休憩に甘いものを食べることがお子さんの習慣ならば、その前にミネラルと食物繊維が豊富な、海藻ミニサラダを食べさせる。晩酌をするなら、おつまみ(おかず)を食べ合わせる。ストレス解消に食が関わるならば、美味しく対処することができます。

メタバース空間ZEPETOにて毎晩19時半から栄養クイズを行っています。そこでは部活を頑張る高校生向けに行っていますが、多くの場合、社会人リスナーさんの習慣にも当てはまることが多いように感じています。

学生と社会人、置かれている状況下は違えどストレス時の食・生活習慣への影響は大差ないです。今一度、思い返してください。ストレスを感じた時の生活週間ルーティンを。そして美味しい対処で毎日元気に過ごせるようにしていきましょうね。

 

 

今日お伝えしたいことは以上です。ではまた~

 

合わせて読んでほしい

スポーツ中の、熱中症予防に始めよう!トイレトレーニング

詳しく見る

豆乳を飲んで、お腹が痛くなる理由

詳しく見る

【アミノ酸サプリ】こういうのを待ってました!伝統でもあり最先端技術の栄養補給

詳しく見る

 

栗城ゼミ

自分のストレスを癒せる食事を身に付けて、疲労回復&体調管理。自分の手で本当に癒したいのは自分、そう思ったことはありませんか?

栗城ゼミでは仕事と自分時間を両立。疲れを野放しにしない、セルフケア(自分時間)を日常に取り入れていく。スポーツコーチさんの暮らしを全力で応援します。

セルフケア・アイテムとしての発酵調味料&保存食づくりを探求するゼミをYouTubeを拠点に活動しています。

詳しく見る

 

Live配信

毎日19:30▶︎メタバース空間・ZEPETO LIVEにて栄養クイズ。20:00からMirrativ  LIVEにてZEPETOワールド参加型の配信をやっています。遊びを通じて楽しく体調管理を学べるスポーツ知育の遊び場を設けています。

◆ZEPETO

https://user.zepeto.me/miyuki_kuriki

◆Mirrativ

https://www.mirrativ.com/user/118306963

 

くりちゃんのSNS

匿名質問BOX開設しました。ブログカテゴリー「アスリートsos」でお答えします。

質問リクエストをお待ちしています。

詳しく見る

ーーーーーーーーーーーーーーーー

Twitterでは、日々の暮らす中で気になったことを呟いてます!

https://twitter.com/miyuki_kuriki

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

Instagram①季節の風物詩を楽しむ、料理日記を投稿してます。

https://www.instagram.com/miyuki_kuriki/

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

Instagram②はZEPETO参加型・Live配信の様子を写真と動画で、お届けしています。

https://www.instagram.com/miyuki_kuriki2

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

Instagram③は、癒されにいくゲーム【sky星を紡ぐ子どもたち】日記とした写真・動画を投稿しています。

https://www.instagram.com/miyuki_kuriki3

※YouTube再生リスト_【sky星を紡ぐ子どもたち】にも、楽器演奏の動画を投稿しています。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

tiktok①自炊の記録を1分動画にして投稿しています。

https://www.tiktok.com/@miyuki_kuriki

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

TikTok②は、Live配信切り抜きを音声カットして、アニメ風にまとめた動画を投稿しています。

https://www.tiktok.com/@miyuki_kuriki2

※YouTube再生リスト_Live配信切り抜き(ショート動画)にも、音楽を変えて投稿しています。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

楽天Roomでは,私が愛用している食材・雑貨をリストにして投稿してます。

https://room.rakuten.co.jp/room_health.labo.miyu/collections#!

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

Amazonレビューでは日用品・食品の、購入エピソードと感想を紹介しています。

https://www.amazon.co.jp/gp/profile/amzn1.account.AH3ZLVXGU2G4IXATQO3SIHCZIQVA/

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

◆facebookではTwitterより、長めに仕事や日常生活の出来事を日記にして投稿しています。

https://m.facebook.com/miyuki.kuriki.58

◆Facebookページでは、お知らせや仕事の様子などを投稿してます。

https://www.facebook.com/kurikimiyuki.kenkou.rabo/

ーーーーーーーーーーーーーーーー

◆バーチャル会場として活用しているメタバーズ

❶cluster

https://cluster.mu/u/miyuki_kuriki

❷Oculus

Oculusへフォローしに行く。

ーーーーーーーーーーーーーーーー

Googleマップ・ローカルガイドでは、美味しい記憶と発見を投稿してます。

https://goo.gl/maps/hC7JjcjECNqs4VvR8

ーーーーーーーーーーーーーーーー

Filmarksでは日頃観たドラマ・アニメ・映画の、感想を投稿しています。

https://filmarks.com/users/miyuki_kuriki

ーーーーーーーーーーーーーーーー

clubhouseでは、スポーツ現場。指導者さんとの交流に活用してます。

miyujki_kuriki

アカウント名:くりきみゆき(くりちゃん)

ーーーーーーーーーーーーーーーー

プロアスリートの体調管理術をアナタにも

ストレングス・コンディショニング(SC)コーチ

くりき みゆき

ーーーーーーーーーーーーーーーー

<店舗情報>

くりきみゆき健康ラボ

京王線「府中駅」徒歩3

(新宿駅から府中駅まで特急で20分です。)

・営業時間 8時半-11時半/14-18時半

・定休日 不定休

https://kurikimiyuki.com/

府中市、稲城市、調布市、多摩市、小金井市 三鷹市、国立市、日野市、武蔵野市、立川市、 国分寺市、小平市などからお越し頂いてます。プロスポーツチーム、選手寮で選手の体調管理自立の為の環境整備をする傍らプロアスリートの体調管理術を一般のスポーツを応援したい人にも広め、健康でHAPPYなスポーツライフを送る人を増やしたいと東京都府中市拠点に活動中。地域対象にした取り組みで延べ35000名以上の指導にあたる

この記事を書きました!

S&Cコーチ
くりきみゆき

幼少期から27歳までテニス選手として活動した後、引退後はプロスポーツチーム選手の体調管理に「S&Cコーチ、スポーツ栄養士」に。

研究専門は体外環境と生活習性による体調変動の要因構造分析と評価とする。アスリート個人別の適切な体調管理に関する、受託分析・教育研修・技術開発の仕事を行なっている。

その傍ら、この体調管理術をプロアスリートだけにではなく一般のスポーツを応援したい人に広め、健康でhappyなスポーツライフを送る人を増やしたいと願い「栗城ゼミ」を開校。

植物療法や健康レシピも得意で、調味料から手作りすることも。理想は『魔女の宅急便』のキキのお母さん。

詳しいプロフィールはこちら

PAGE TOP